コロナ感染後に抜け毛が増えてしまった場合、その多くは一時的な休止期脱毛症であり、自然な回復を待つのが基本となります。しかし、少しでも回復を早め、健やかな髪を取り戻すためには、自宅でできるセルフケアも有効です。特別なことをする必要はありませんが、髪と頭皮、そして体全体の健康を意識したケアを心がけましょう。まず、「バランスの取れた食事」です。髪の毛はタンパク質から作られています。肉、魚、卵、大豆製品などで良質なタンパク質をしっかり摂取しましょう。また、髪の成長にはビタミンやミネラルも不可欠です。特に、亜鉛（ケラチン合成）、鉄分（酸素運搬）、ビタミンB群（代謝促進）、ビタミンC（コラーゲン生成・抗酸化）、ビタミンE（血行促進）などを意識して、野菜、果物、海藻、ナッツ類などをバランス良く摂りましょう。感染による体力消耗からの回復にも、栄養は非常に重要です。「質の高い睡眠」も大切です。髪の成長を促す成長ホルモンは睡眠中に分泌されます。十分な睡眠時間を確保し、規則正しい生活リズムを心がけましょう。寝る前のスマホやカフェインは避け、リラックスできる環境を整えましょう。「ストレスケア」も意識してください。感染の経験や後遺症、抜け毛への不安などがストレスとなり、回復を妨げる可能性があります。軽い運動（ウォーキングなど）、趣味の時間、入浴、深呼吸、瞑想など、自分に合った方法でストレスを上手に発散しましょう。「頭皮ケア」も優しく行いましょう。シャンプーは、洗浄力がマイルドで頭皮に優しいもの（アミノ酸系など）を選び、爪を立てずに指の腹でマッサージするように洗い、しっかりとすすぎます。ドライヤーで乾かす際も、熱風を当てすぎないように注意しましょう。頭皮マッサージは血行促進に効果的ですが、強く擦りすぎないように優しく行います。「過度な心配をしない」ことも大切です。抜け毛が続くと不安になりますが、「これは一時的なものだ」と理解し、あまり神経質になりすぎないようにしましょう。ストレスがさらなる抜け毛を招く悪循環に陥らないように気をつけてください。これらのセルフケアは、直接的に髪を生やすものではありませんが、体が本来持っている回復力を高め、髪が再び健やかに生えてくるための土台作りとして役立ちます。焦らず、できることから取り入れてみてください。