30代で薄毛が気になり始めた場合、AGA（男性型脱毛症）が主な原因である可能性が高いですが、日々の「生活習慣」の乱れが、その進行を早めたり、薄毛を悪化させたりしているケースも少なくありません。たとえAGAの治療を始めても、生活習慣が乱れたままでは、十分な効果が得られない可能性もあります。健やかな髪を取り戻すためには、自分の生活習慣を振り返り、改善できる点がないか見直すことが重要です。まずチェックしたいのが「食生活」です。30代は仕事が忙しく、外食やコンビニ食が増え、栄養バランスが偏りがちです。髪の成長には、主成分であるタンパク質はもちろん、亜鉛、鉄分、ビタミンB群、ビタミンEなどが不可欠です。これらの栄養素が不足すると、髪は細く弱くなり、抜け毛の原因となります。肉、魚、大豆製品、緑黄色野菜、ナッツ類などをバランス良く摂ることを意識しましょう。脂っこいものや糖質の摂りすぎも控えた方が良いでしょう。次に「睡眠」です。睡眠不足は、髪の成長を促す成長ホルモンの分泌を妨げるだけでなく、自律神経の乱れを引き起こし、頭皮の血行不良につながります。毎日6〜7時間程度の質の高い睡眠を確保するように努めましょう。寝る前のスマホやカフェイン摂取は避けるのが賢明です。「ストレス」も大きな要因です。30代は仕事や家庭で責任が増え、ストレスを感じやすい年代でもあります。過度なストレスは、血管を収縮させて血行を悪化させ、ホルモンバランスにも影響を与えます。趣味や運動、リラックスできる時間を作るなど、自分なりのストレス解消法を見つけ、上手に付き合っていくことが大切です。「運動不足」も血行不良を招きます。デスクワークが多い方は特に、意識して体を動かす習慣をつけましょう。ウォーキングや軽いジョギングなどがおすすめです。「喫煙」は血管を収縮させ、髪に必要な栄養や酸素の供給を妨げます。百害あって一利なしなので、禁煙を目指しましょう。これらの生活習慣は、すぐに改善するのが難しいものもあるかもしれません。しかし、一つ一つ意識して改善していくことが、薄毛の進行を食い止め、健やかな髪を育むための確実な一歩となります。