薄毛対策において鉄分が重要であることは間違いありませんが、髪の毛は鉄分だけで作られているわけではありません。鉄分という土台の上に、様々な栄養素が複雑に組み合わさって初めて健康な髪が育つのです。したがって、鉄分と一緒に「育毛の味方」となる栄養素をバランスよく摂取することで、その効果を最大限に引き出すことができます。まず絶対に欠かせないのが「タンパク質」です。髪の毛の約80〜90％はケラチンというタンパク質で構成されており、材料となるタンパク質が不足していれば、いくら鉄分があっても髪を作ることはできません。肉、魚、卵、大豆製品などを毎食片手一杯分程度は食べるようにしましょう。次に重要なのが「亜鉛」です。亜鉛は摂取したタンパク質を髪の毛（ケラチン）に再合成する際に必須となるミネラルであり、細胞分裂を正常に行うためにも欠かせません。亜鉛は牡蠣やレバー、ナッツ類に多く含まれていますが、体内で吸収されにくい上に消費されやすいため、意識的に摂取する必要があります。そして、頭皮環境を整える「ビタミン類」も忘れてはいけません。ビタミンAは頭皮の乾燥を防ぎ、ビタミンB群は皮脂分泌をコントロールして毛根の代謝を助け、ビタミンEは血行を促進して栄養を運びやすくします。これらは緑黄色野菜やナッツ、豚肉などから摂取できます。さらに、髪に潤いを与えるオメガ3脂肪酸（青魚やアマニ油に含まれる）も、健やかな髪質を作るためには有効です。これら全ての栄養素を食事だけで完璧に摂るのは大変かもしれませんが、「まごわやさしい（豆、ごま、わかめ、野菜、魚、しいたけ、いも）」を合言葉に、和食中心の多様な食材を取り入れることで、自然とバランスは整っていきます。鉄分を司令塔として、チーム全員（栄養素）が協力し合うことで、あなたの頭皮で最強の育毛活動が行われるのです。