まさかのAGAと思ったら読むブログ

冬の薄毛の大きな原因である「血行不良」。これを改善するためには、特別な治療や高価な育毛剤に頼る前に、日々の生活習慣を見直すことが最も効果的で、かつ今日からでも始められる対策です。血流をアップさせ、髪に栄養が届きやすい体を作るための三つの生活習慣をご紹介します。一つ目は「湯船にしっかり浸かる入浴法」です。寒い冬はシャワーだけで済ませてしまいがちですが、これは血行改善の絶好の機会を逃しています。38℃から40℃のぬるめのお湯に、15分から20分ほどゆっくりと浸かることで、体の芯から温まり、全身の血行が促進されます。血管が拡張し、リラックス効果をもたらす副交感神経が優位になることで、頭皮の緊張もほぐれます。炭酸ガス系の入浴剤を使えば、さらに血行促進効果が高まるのでおすすめです。二つ目は「適度な運動の習慣化」です。運動不足は、血行不良の直接的な原因となります。しかし、ハードなトレーニングは必要ありません。一日20分から30分程度のウォーキングや軽いジョギング、室内でできるストレッチやヨガなど、無理なく続けられる有酸素運動を取り入れましょう。特に、肩や首周りの筋肉が凝り固まっていると、頭部への血流が阻害されがちです。肩を回したり、首をゆっくり伸ばしたりするストレッチを、仕事の合間などに行うだけでも効果が期待できます。三つ目は「質の高い睡眠の確保」です。髪の成長を促す成長ホルモンは、深い眠りに入っている間に最も多く分泌されます。質の高い睡眠をとるためには、就寝前の過ごし方が重要です。就寝1〜2時間前にはスマートフォンやパソコンの使用をやめ、ブルーライトを浴びないようにしましょう。部屋を暗くし、リラックスできる音楽を聴いたり、温かい飲み物を飲んだりして、心と体を睡眠モードに切り替える工夫が大切です。これらの生活習慣は、どれも髪のためだけでなく、全身の健康にとってもプラスに働きます。日々の小さな積み重ねが、冬の寒さに負けない、健やかな髪を育む土台となるのです。