「抜け毛が増えた」「髪が細くなった」「生え際が後退した気がする」「頭皮にかゆみがある」… もし、あなたが「はげ始め」のサインに気づいたら、不安に駆られてしまうかもしれません。しかし、ここで焦って間違った行動をとるのではなく、まずは落ち着いて、適切なステップを踏むことが重要です。最初に行うべきことは、「現状の正確な把握」です。どのようなサインが、いつ頃から現れているのか、具体的に記録しておきましょう。抜け毛の量や質、髪質の変化、気になる部位、頭皮の状態などを客観的に観察します。スマートフォンのカメラで定期的に写真を撮っておくと、変化を比較しやすくなります。次に、「生活習慣の振り返り」です。最近、食生活が乱れていなかったか、睡眠不足ではなかったか、強いストレスはなかったか、喫煙習慣はないかなど、髪の健康に影響を与える可能性のある生活習慣をチェックしてみましょう。もし改善できる点があれば、すぐに取り組み始めましょう。バランスの取れた食事、質の高い睡眠、ストレスケア、適度な運動は、髪の健康の基本です。そして、「ヘアケア方法の見直し」も行いましょう。使っているシャンプーは自分の頭皮に合っていますか？ 洗い方や乾かし方は適切ですか？ 頭皮や髪に負担をかけていないか確認し、もし問題があれば改善します。洗浄力のマイルドなシャンプーに変える、優しく洗う、丁寧に乾かす、といった基本的なケアを見直すだけでも、変化が見られることがあります。これらのセルフチェックとセルフケアを一定期間（例えば1～3ヶ月程度）続けてみましょう。もし、これらの対策によって抜け毛が減ったり、髪の状態が改善したりすれば、生活習慣やヘアケアが原因だった可能性が高いです。しかし、セルフケアを続けても改善が見られない、あるいは症状が悪化していくようであれば、それはAGA（男性型脱毛症）など、医学的な対応が必要な状態である可能性が高まります。その場合は、次のステップとして、「専門医への相談」を検討すべきです。自己判断で悩まず、早めに皮膚科やAGA専門クリニックを受診することが、的確な診断と適切な治療への近道となります。